南宫体育app下载安装最新版|国内看NETFLIX的VPS孩|避免进误区 运动别

　　科学运动能帮助身体保持健康ღ★ღ◈，提高身体素质ღ★ღ◈，但是一些错误的运动观念可能对身体造成损害ღ★ღ◈。浙江大学医学院附属第一医院骨科主任医师胡懿郃日前提醒ღ★ღ◈，科学锻炼避免误区ღ★ღ◈，运动别“掉坑”ng28南宫娱乐官网ღ★ღ◈。ღ★ღ◈。

　　长时间户外运动ღ★ღ◈，尤其在没有任何防晒措施下ღ★ღ◈，强烈的紫外线会刺激黑色素生成ღ★ღ◈，使皮肤变黑ღ★ღ◈，产生晒斑ღ★ღ◈、皱纹等南宫体育app下载安装最新版ღ★ღ◈，因此一些人认为运动“显老”ღ★ღ◈。

　　专家表示ღ★ღ◈，户外运动时要注意保护皮肤ღ★ღ◈，要涂防晒霜ღ★ღ◈、戴帽子和太阳镜ღ★ღ◈，同时注意保湿ღ★ღ◈，运动后及时清洁面部南宫体育app下载安装最新版ღ★ღ◈。此外也要注意调整饮食结构ღ★ღ◈，部分健身者为保证能量供应会摄入较多面包国内看NETFLIX的VPS孩ღ★ღ◈、饼干ღ★ღ◈、点心等ღ★ღ◈，它们含有过量游离糖ღ★ღ◈，会导致皮肤弹性下降ღ★ღ◈、皱纹增多ღ★ღ◈、色素沉淀和缺水干燥ღ★ღ◈，因此要减少精致碳水化合物的摄入ღ★ღ◈，多补充优质蛋白ღ★ღ◈。此外ღ★ღ◈，要避免快速减脂造成的皮肤松弛ღ★ღ◈，科学减重ღ★ღ◈，确保皮肤有足够时间适应体重变化ღ★ღ◈。有氧运动结合抗阻训练南宫28NG娱乐最新官网ღ★ღ◈。ღ★ღ◈，可以保证肌肉增长ღ★ღ◈，更好地延缓衰老国内看NETFLIX的VPS孩ღ★ღ◈。此外ღ★ღ◈，还要注意补水和保证充足睡眠ღ★ღ◈。

　　肠胃功能差ღ★ღ◈、易低血糖ღ★ღ◈、60岁以上的人ღ★ღ◈、患有糖尿病或心脏病的人NG体育官网ღ★ღ◈，ღ★ღ◈，不宜空腹运动国内看NETFLIX的VPS孩ღ★ღ◈，尽量在早上锻炼前稍微加一点餐ღ★ღ◈，特别是一些容易消化的食物ღ★ღ◈，例如碳水类面包ღ★ღ◈、饼干ღ★ღ◈、米粥等ღ★ღ◈，也可以吃一个鸡蛋ღ★ღ◈、喝一杯酸奶ღ★ღ◈。晨练前别吃得太饱ღ★ღ◈，只要不感到饥饿就好ღ★ღ◈，不建议吃过多脂肪国内看NETFLIX的VPS孩ღ★ღ◈、膳食纤维ღ★ღ◈。

　　很多人认为三伏天坚持锻炼不仅能收获更好的运动效果ღ★ღ◈，还能磨炼意志品质ღ★ღ◈，但运动要量力而行ღ★ღ◈。锻炼时间ღ★ღ◈、强度都要因人而异ღ★ღ◈，不能为了追求大汗淋漓而锻炼南宫体育app下载安装最新版ღ★ღ◈。如果运动强度过大ღ★ღ◈，可能会造成血压升高ღ★ღ◈、心率加快ღ★ღ◈、心肌缺血缺氧ღ★ღ◈、体力不支等ღ★ღ◈。

　　对普通人而言ღ★ღ◈，男性最大心率为“220-年龄”ღ★ღ◈，女性最大心率为“210-年龄”ღ★ღ◈，运动安全警戒线%国内看NETFLIX的VPS孩ღ★ღ◈，老年人应更低些ღ★ღ◈。运动量适当表现为适量出汗ღ★ღ◈、略感疲劳ღ★ღ◈，运动后轻微舒畅ღ★ღ◈，脉搏约在10分钟之内恢复ღ★ღ◈，食睡良好ღ★ღ◈，次日精力充沛ღ★ღ◈。如果大量出汗ღ★ღ◈，心悸气短ღ★ღ◈，运动后极度疲劳ღ★ღ◈，食睡不佳ღ★ღ◈，脉搏约在15分钟之内不能恢复ღ★ღ◈，次日周身乏力ღ★ღ◈，缺乏运动兴趣ღ★ღ◈，则是运动量过大的表现南宫体育app下载安装最新版ღ★ღ◈。

　　仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求ღ★ღ◈。慢跑属于有氧运动ღ★ღ◈，对心肺功能很有好处南宫体育app下载安装最新版ღ★ღ◈，并且能够消耗大量热量ღ★ღ◈，有助于减脂肪ღ★ღ◈。但慢跑也是一项重复性很高的运动ღ★ღ◈，身体机械地重复单一动作ღ★ღ◈，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害南宫体育app下载安装最新版ღ★ღ◈。

　　专家建议ღ★ღ◈，应尝试交叉训练ღ★ღ◈，在跑步以外搭配其他运动ღ★ღ◈。运动项目选择应根据自己身体条件ღ★ღ◈，例如膝关节有骨性关节炎及退行性改变者ღ★ღ◈，不适合爬山ღ★ღ◈、爬楼梯ღ★ღ◈、深蹲等活动ღ★ღ◈；高血压ღ★ღ◈、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动ღ★ღ◈；慢性病患者做高强度运动前应咨询医生ღ★ღ◈。（转自7月31日《中国体育报》06版）